یوگا چیست

با شنیدن کلمه یوگا بسیاری تصویری پیش رویشان گشوده میشود

انسانی که در حالت مدیتیشن قرار دارد و دستانش را روی زانوان در حالت مودرا قرار داده چشمانش را بسته و مراقبه میکند

اما واقعا یوگا چیست

 یوگا ابزاری باستانی و کهن است که هنوز بوی تازگی ازان به مشام میرسد  .یوگا یک دروازه است که طبیعت انسانی راشکوفا میکند و انسان را با خودش و جهان پیرامونش اشتی و پیوند  میدهد

موهبتی است که دوباره زیستن و نگرشی جدید  را در وجودت بارور میکند تا دوباره درباره مفاهیم اساسی زندگی اندیشه کنی

یوگا مسیری است کهن  که هزاران سال پیش در هند باستان برای سلامت جسم و روح وذهن شکل گرفت.

کلمه یوگا عبارتی سانسکریت است به معنای  اتحاد و یکی شدن که منظور از یکی شدن، هماهنگی بین جسم و ذهن است

 تمرینات یوگا شامل انجام وضعیت های  بدنی است که در حین انجام آن توجه خاصی به تنفس دارد. حرکات یوگا به گونه ای طراحی شده است که تمرینات آن باعث انعطاف عضلات، کارکرد بهتر اعضای بدن، کاهش استرس و افزایش نشاط درون در فرد می شود.

اغازی برای یوگا مشخص نیست اما

گفته می شود هزاران سال پیش فرزانه هندی حکیم  پاتانجلی (Patanjali ) حرکات بدنی که در آن زمان توسط مردمان هندباستان انجام می گرفت و یوگا نام داشت را بصورت مدون درآورد (در کتابی به نام یوگا سوترا) و آن را به ۸ مرحله تقسیم کرد و نام آن رااصول هشتگانه یوگا گذاشت. این اصول  پس از گذشت هزاران سال تا به امروز همچنان بر جا مانده

 

یوگا چه فوایدی دارد؟

 طی هزاران سال  ورزشکاران زیادی از فواید یوگا بهره مند شده اند  یوگا کاران با تمرینات منظم و مداوم یوگا عمکلکرد اندامها و ارگان های  بدن را بهبود می بخشند و سلامت جسم .ذهن و روان خود را تامین میکنند

سازمان بهداشت جهانی یوگا را به عنوان یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی معرفی نموده و همگان را تشویق به انجام تمرینات آن نموده است.

تمرینات یوگا  شامل

آساناها (تمرینات بدنی)

 پرانایاما (تمرینات تنفسی)

مدیتیشن (تمرینات ذهنی)

ریلکسیشن (تمرینات وانهادگی) می شود.

انجام مجموعه این تمرینات عضلات و اندام ها را تقویت کرده و ذهن را آرام می سازد.

تاثیر یوگا بر جسم چیست

با تمرینات مرتب و مستمر یوگا

انعطاف پذیری قابل توجه ای درعضلات ایجاد میشود که میتواند در هنگام کشش های ناگهانی به توانایی عضله در جلوگیری از اسیب کمک کند  وهمچنین باعث عملکرد بهتر اندام‌ها و ارگان های درون بدن میشود

یوگا به متعادل شدن ترشح هورمونی بدن کمک میکند

باعث تنظیم ضربان قلب میگردد

تنفس بهتررا در بدن تقویت میکند

خون رسانی بهتر و سریعتررا توسعه میدهد

و همچنین سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، اسکلتی و مفصلی را بهبود می بخشد.

اگر در ورزشهای دیگر شمارش ضربان قلب ملاک سلامتی و طول عمر محسوب میگردد برای یک یوگی تعداد تنفس در دقیقه ملاک این پارامتر ها میباشد

کسانی که یوگا تمرین می کنند درصد بیشتری از حجم دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند، این افزایش حجم تنفسی در طول روز و شب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن بر اندام‌ها شده که این خود باعث می گردد اکسیژن بیشتری در اختیار اندامها قرار گیرد .سوخت و ساز سلولی بهتر انجام شود و همچنین مواد زائد (همانند دی اکسید کربن)  بهتر از بدن توسط تنفس دفع شود

یوگا تاثیرات شگرفی بر روی ذهن میگذارد

انجام تمرینات یوگا باعث می شود بدن اندروفین بیشتری تولید کند و همین مسئله باعث کاهش اضطراب و استرس و تنش شده و مشکلات ذهنی و استرس را به پایین تر حد خود می رساند.

 با انجام تمرینات یوگا به راحتی می توان بر اضطراب، افسردگی، استرس، بی قراری، ضعف حافظه وبسیاری از مشکلات بدنی  غلبه کرد و مشکلات روحی و روانی را بهبود بخشید.

از جمله دیگر فواید یوگا این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد.

تاثیر یوگا بر روح و روان

از دیگر فواید تمرینات یوگا ارتباط آن با درون انسان است، درون همیشه طالب آرامش است و آرامش درون از آرامش روح و روان نشأت می گیرد. تمرینات یوگا این فایده را دارد که به مرور درون را به آرامش می رساند.

بطور کلی فوایدی که از تمرینات یوگا می توان کسب کرد سلامتی جسم و ذهن و روح و روان است شاید به جرات بتوان گفت ارزانترین، راحت ترین، سریع ترین و پر فایده ترین روش برای سلامتی اندامها و ارگانهای بدن همچنین داشتن ذهنی آرام و پر نشاط انجام تمرینات یوگا بطور مدام و مستمر است.

معرفی انواع یوگا

در اواسط قرن بیستم میلادی در شمال و جنوب هند اساتیدی پیدا شدند که کمر همت به توسعه یوگا از طریق آموزش، تالیف و تربیت شاگرد آن یوگا بستند تا این روش خوب زیستن هر چه بیشتر در بین جهانیان گسترش یابد. آنان دریافتند تغییر در سبک سنتی یوگا شکل و شمایل اصل و اساس یوگا می تواند به خواسته های نسل جدید، تغییر سبک زندگی، جامعه ای که هر روز پرتنش تر می شود و بالاخره افزایش مشکلات انسانها با پیشرفت هر چه بیشتر تکنولوژی منطبق باشد پاسخ مثبت دهد. سبکهایی را ابداع کردند.

 

شش سبک از جمله معروفترین سبکهای یوگای در حال حاضر جهان هستند، از اواخر قرن بیستم تا این زمان تعداد دیگری از کسانی که به صورت حرفه ای کار یوگا را دنبال کرده بودند به تدریج سبکهایی از یوگا را ابداع کردند که به این ۶ سبک اضافه گردیده بطوریکه گفته می شود حدود ۵۴ سبک مختلف یوگا در جهان وجود دارد که بعضا طرفداران زیادی را هم به سوی خود جلب کرده است نام بخشی از این سبکها به شرح زیر است:

 

• شیواناندا((Sivananda yoga))
• ساتیاناندا((Satyananda Yoga))
• آیینگریوگا ((Iyengar Yoga))
• آشتانگا یوگا(( ((Ashtanga  yoga
• آناندا یوگا((Ananda Yoga))
• بیکرام یوگا ((Bikram Yoga))
• کندالینی یوگا((Kundalini yoga))
• پاور یوگا((Power Yoga))
• ریستوریتیو یوگا (Restorative)

قبل از شروع تمرینات یوگا به موارد ذیل توجه نمائید

نکاتی که به هنگام انجام تمرینات یوگا بایستی رعایت گردد

1. آموزش تمرینات یوگا بایستی حتما زیر نظر مربی انجام پذیرد.
2.  حتی الامکان تمرینات یوگا را صبح  زود و به هنگام طلوع خورشید و عصرها هنگام غروب خورشید در فضای باز ثابت و مشخص انجام دهید.
3. از زیرانداز نه چندان نرم و نه چندان زبر به طوری که به راحتی قادر به انجام تمرینات یوگا باشید استفاده نمایید.
4.  تمامی تمرینات یوگا در نهایت آرامش و راحتی و بدون درد و فشار باید انجام پذیرد.
5.  هرگز با شکم پر تمرینات یوگا را انجام ندهید ۴ ساعت پس از صرف غذا و با معده خالی اقدام به تمرین نمایید.
6. حداقل به مدت چند دقیقه در روز به طور مرتب تمرینات یوگا را انجام دهید تا به تدریج و در نهایت پس از مدت ۶ ماه به تغییرات عظیم جسمی و روحی نائل آیید.
7.  خانمها در دوران پریود بایستی از  تمرینات و اساناهای سخت خودداری نمایند.

شش شاخه یوگا وجود دارد. هر شاخه نشان دهنده تمرکز و مجموعه ای از ویژگی های متفاوت است.

1. هاتا یوگا: این شاخه فیزیکی و ذهنی است که هدف آن تقویت بدن و ذهن است.
2. راجا یوگا: این شاخه شامل مدیتیشن و پیروی دقیق از یک سری مراحل انضباطی است که به عنوان هشت اندام یوگا شناخته می شود.
3. کارما یوگا: این یک مسیر خدمت است که هدف آن ایجاد آینده ای عاری از منفی گرایی و خودخواهی است.
4. باکتی یوگا: هدف از این کار ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است.
5. جنانا یوگا: این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه دانشور و پرورش عقل از طریق مطالعه است.
6. تانترا یوگا: این مسیر مناسک، مراسم یا به پایان رساندن یک رابطه است.

چرا یوگا نسبت به سایر ورزش ها مفیدتر است؟

یوگا با قدمتی نزدیک به ۵۰۰۰ سال از جمله تمرینات بدنی است که روی عضلات و اندام ها و همچنین ذهن تاثیر فراوان می گذارد و امروزه طرفداران زیادی را به سوی خود جلب نموده است. تفاوت عمده یوگا با سایر روش ها در همین مسئله است که رشته های ورزشی  تنها روی جسم تاثیر می گذارد عضلات، اندام ها و ماهیچه ها را تقویت می کنند ولی تمرینات یوگا ضمن اینکه سلامت عضلات و اندام ها را بهبود می بخشد تمرکز فکر را افزایش می دهد و آرامش و راحتی خیال هم به دنبال دارد و همین تفاوت یوگا با سایر رشته های ورزشی است.

جهان امروز جهانی است که با امار و عدد و ارقام سروکار دارد بسیاری از تحقیقات ازمایشگاهی امروزه سودمند بودن یوگا را به اثبات رسانیده اند و جامعه پزشکی امروز میتواند یوگا را در کنار .فیزیوتراپی .کاردرمانی و حرکت درمانی قرار دهد

امروزه بسیاری از پزشکان به بیماران خود توصیه میکندد همراه با جریان و فرایند بهبودی میتوانند از یوگا بعنوان یک کمک درمانگر در روند بهبودی خود استفاده کنند

تمرینات یوگا که امروزه در جهان بسیار فراگیر شده حاصل آموزش مربیانی است که در مراکز ورزشی، کلاسهای یوگا و اماکن عمومی هزاران نفر را با یوگا آشنا می سازند و نتایج مثبت یوگا را به آنان انتقال می دهند، کسانی که در کلاسهای یوگا شرکت می کنند بتدریج احساس می کنند: خوابشان بهبود یافته، فشار خونشان کاهش یافته، دیابت شان کنترل شده، انعطاف پذیری عضلات و اندامهایشان افزایش یافته، مبتلایان به آسم وضعیتشان بهبود یافته و بطور کلی سایر اندامها مانند قلب سلامتش بهتر شده، کلسترول خون کاهش یافته و دردهای مزمن بهبود پیدا کرده، با توجه به اینکه نتایج حاصل از شرکت در کلاسهای یوگا بیشمار است روز بروز بر تعداد شرکت کنندگان در کلاسهای یوگا بیشتر شده و یوگا در جهان فراگیر می شود.

فوائد کلی یوگا را میتوان در  بدست امدن پارامتر های زیر جستجو نمود

تقویت عملکرد مفصل و استخوان ها

بهبود عملکرد تنفسی

تنظیم غدد درون ریز        

افزایش گردش خون در رگها

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن در رسیدن به آرامش درونی.

یوگا ورزشی است که پیر و جوان نمی شناسد شما با هر سن و سالی که داشته باشید میتوانید با خیال راحت یوگا کنید از فوائد ان بهره مند شوید و از انجام دادن اساناها(حرکات در یوگا اسانا نامیده میشوند) لذت ببرید

روش هایی برای اجتناب از آسیب دیدگی در انجام تمرینات یوگا

برای شروع کلاس ابتدا یوگا اموز لحظاتی را با مراقبه ای به نام شاواسانا به امادگی ذهنی  دست پیدا میکند وسپس با انجام سیکل اسانای سلام بر خورشید به امادگی کامل بدنی جهت ورود به اساناهای پیشرفته تر اماده میگردد .این اسانا بدن را گرم وبه گردش خون را در تمام اندامها سرعت میبخشد

 گرم کردن بدن در ابتدای تمرینات یوگا مانع  می شود تا فرد دچار مصدومیت  شود و البته حضور دائم و کامل مربی و اکاهی بخشی وی نسبت به یوگا اموز باعث میگردد یوگا اموز دامنه اگاهی خویش را دائم بر روی بدن خویش نگه دارد و با توانایی بدن خویش اگاه گردد پس نه انچنان فشار وارد میکند که اسیب ببیند و نه تبنبل که خواص اسانا بدست نیاید

وجه تمایز یوگا با سایر رشته های ورزشی این است که به مکان و زمان خاصی نیاز ندارد (به استثنای زمانی که معده شما پر باشد) ومیتوان حتی در روی صندلی حرکات و اساناها را  انجام داد

امروزه در باشگاه های یوگا ابزاری بسیار ساده مورد استفاده قرار میگیرد تا افراد مبتدی بتوانند ارام ارام به اوح توانایی های خود دست پیدا کنند .ابزاری همانند صندلی ، اجر یوگا و کمربند

با این حال حتما قبل ازاینکه هر ورزشی را شروع کنید شما نیاز به یک چکاپ کامل و نظر پزشک دارید تا بتوانید در باشگاهی فعالیت و یوگا کنید

در پایان

بی پیر مرو تو در خرابات هر چند سکندر زمانی

یوگا را زیر نظر یک مربی انجام دهید تا به شما کمک کند و تمام استعداد های روحی و جسمی شما را شکوفا سازد