چگونه مدیتیشن کنیم

راهنمای مدیتیشن برای مبتدیان

اگر میخواهید تازه مدیتیشن را شروع کنید، ممکن است سوالات زیادی در ذهن شما وجود داشته باشد - چگونه مراقبه را یاد بگیریم؟

 بدن خود را چگونه  قرار دهم و در چه حالتی بنشینم؟ یا دستان خود را چه حالتی قرار دهم

نکته در مورد چگونگی مدیتیشن؟

(1) اهداف خود را بشناسید

اول، بدانید که چرا مدیتیشن می کنید؟ بسیار مهم است که درباره  نتیجه مورد نظر خود در مدیتیشن  واضح باشید. اگر واضح نباشید،  بهره کامل را از مراقبه خود نخواهید برد. دلایل خود را برای مدیتیشن بنویسید و سپس روی نحوه رسیدن به آنها کار کنید. از این که چقدر این کار می تواند برای تمرین شما شفافیت ایجاد کند شگفت زده خواهید شد

(2) فقط شروع کنید

مدیتیشن کاری است که می توانید در هر زمان انجام دهید. چه در روز باشد چه شب ودر هر کجا: در خانه، مکان عمومی یا در میان طبیعت. اجازه ندهید این فکر به ذهن شما خطور کند که نمی توانید مدیتیشن کنید. اگر نگران این هستید که نمی توانید بفهمید چگونه مراقبه کنید، نگران نباشید - هیچ کس در ابتدا نمیداند! فقط شروع کنید—لحظه ای که مدیتیشن را شروع می کنید، دری را به روی انواع فواید مدیتیشن باز خواهید کرد

(3) عادت ایجاد کنید

یک نکته اساسی مدیتیشن این است که با انجام منظم مدیتیشن، مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. اکثر شما کارها را به تعویق می اندازید و فهرستی طولانی از بهانه ها را برای تمرین نکردن پیدا می کنید. اگر قبل از مدیتیشن نیاز به انجام بسیاری از کارهای دیگر دارید، این در واقع فقط یک تاکتیک تاخیری است. برای ایجاد یک عادت مراقبه خوب، به تلاش و ثبات نیاز دارد. این درست مانند پیوستن به یک باشگاه است – در ابتدا ممکن است اجباری و غیرطبیعی به نظر برسد، اما با گذشت زمان به یک عادت و بخش مهمی از روال روزانه ما تبدیل می شود

(4) یک روال تنظیم کنید

تنظیم یک روال یکی از مهمترین موارد در شروع سفر مراقبه شما است. اگر زمان و مکان مشخصی برای مدیتیشن داشته باشید، می توانید سازگارتر باشید. اگر زمان و مکان خاصی داشته باشید، اتصال آسان می شود. شاید بگی سرت شلوغه اما اگر می خواهید منافعی را به همراه داشته باشید، باید زمان و مکان را تعیین کنید

(5) به مدیتیشن اسان نگاه کنید و سخت نگیرید

اینقدر نگران نباشید که آیا به روش درست مدیتیشن می کنید یا خیر. داشتن هزاران فکر بسیار طبیعی است که می تواند طاقت فرسا باشد. با آنها ناامید نشوید و اجازه دهید بدون هیچ قضاوتی بیایند و بروند. سعی کنید با بازگرداندن مداوم آگاهی خود به نفس، آن را ساده نگه دارید.

(6) بگذارید کوتاه باشد

بهتر است تمرین را با جلسات مدیتیشن کوتاه شروع کنید و سپس به تدریج افزایش دهید. در ابتدا زمان را طولانی تعیین نکنید و سعی نکنید یک جلسه یک ساعته انجام دهید. بنابراین زمان را طولانی نکنید زیرا در عرض چند روز دلسرد می شوید ومراقبه را ترک می کنید. بنابراین، همیشه بهتر است هر روز برای مدت کوتاهی مدیتیشن کنید تا ثبات و یک عادت ثابت ایجاد شود. حتی می توانید با ۱ یا ۲ دقیقه شروع کنید و به تدریج به ده دقیقه افزایش دهید

(7) برای مدیتیشن الهام بگیرید

ما برای رشد در این مسیر به الهام نیاز داریم. اگر الهام نگیرید، صد در صد خود را به تمرین دل  نمی دهید. برای مراقبه در دل خود شور و شوق ایجاد کنید. کتاب‌های معنوی بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا ویدیوهای مربوط به مراقبه‌های مختلف را تماشا کنید. و در نهایت با گذشت زمان، خود تمرینی شما الهام بخش شما می شود

(8) از صبح شروع کنید

می توانید روز خود را با مدیتیشن در صبح شروع کنید. وقتی از خواب بیدار می شویم سرشار از طراوت و انرژی مثبت هستیم. همه ما در صبح حواس‌پرتی و افکار کمتری داریم، به همین دلیل است که ارتباط در مراقبه آسان می‌شود. کافی است اول صبح یک تمرین کوتاه را شروع کنید و به تدریج در مدیتیشن منظم موفق خواهید شد.

(9) در مورد پیشرفت استرس نداشته باشید

شما نباید نگران نتایج یا پیشرفت باشید، مدیتیشن را به طور مداوم ادامه دهید. پیشرفت مانند رشد شما در کودکی است - آنقدر تدریجی و نزدیک به شماست که تشخیص آن سخت است. با تمرین مداوم، زمانی فرا می رسد که متوجه یک تغییر سالم و بزرگ در ذهن خود خواهید شد.

(10) فواید را در نظر داشته باشید

تمرین مدیتیشن می تواند فواید جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی بی شماری داشته باشد، اما مهم ترین آن این است که شما را سرشار از شادی می کند. شادی یک احساس هیجانی نیست، بلکه چیزی است پایه ای که عشق، شفقت و مراقبت ما را نسبت به همه تحریک می کند.

(11) واقع بین باشید

لطفاً درک کنید که مدیتیشن جادو نیست - نه همه مشکلات را از زندگی شما حذف می کند و نه تضمین می کند که در تمام تلاش های خود موفق خواهید بود. همه ما در این دنیا زندگی می کنیم و باید با واقعیت، همه چالش ها و فراز و نشیب ها روبرو شویم. وقتی روحیه ما بالا می رود، ممکن است همه چیز خوب باشد، اما وقتی روحیه ما خوب نیست، واقعاً به دنبال کمک هستیم. آرامش درونی که از مدیتیشن به دست می‌آورید، چیزی است که شما را قادر می‌سازد تا با افت و خیزهای زندگی  کنار بیایید

(12) سعی نکنید افکار را متوقف کنید

بله، این درست است که شما سعی نمی کنید افکار را متوقف کنید. بهترین نکته مدیتیشن که می توانم به شما بدهم - فقط بگذارید افکار بیایند و بروند. هرچه تلاش بیشتری برای رهایی از آن انجام دهید، بیشتر شما را جذب خواهد کرد. فقط این واقعیت را بپذیرید که افکار بخشی از مدیتیشن هستند. با تمرین منظم مدیتیشن، می توانید یاد بگیرید که افکار خود را رام کنید. تا زمانی که در مدیتیشن به حالت ثبات برسید، افکار مدام می آیند و می آیند.....